[...] do miejsca treningu ok2,5km min50 wyskokow z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow, ok 60 przysiad ap-chagi (kopniecie frontalne) b) na stadionie 200 zabek na schodach (schodzy tradycyjne nachylenie, wysokosc schodka ok 20cm, jeden "wskok" odbywal sie przez 4 stopnie)robilem 3 serie zabek: 8x10 przerwa na techniki boxerskie 7x10 [...]
[...] ćwiczenia na placu (np. plac zabaw, plac street workout). Czasem zamiast treningu siłowego jest typowy trening na przeszkodach. Jeszcze gdzieś bym chciała upchnąć trening na schodach. Najlepiej by było ćwiczyć 2x dziennie, ale nie mam możliwości }:-( Do tej pory trening dość często się zmieniałam, ponieważ szukam najlepszego połączenia biegania, [...]
[...] wykonuje z dodatkowymi 10 kilogramami na plecach. TO PIERWSZE 3 serie. Nastepnie wykonuje kolejne 3 serie pompek ( tym razem bez dodatkowych obciążen) mając nogi na 2 schodach (2 serie) i na 3 schodach (ostatnia seria tego rodzaju pompek), rece na podłodze (cwicze w domu). Powtórzenia zazwyczaj 17-16-15, zwiększam ilosc co jakis czas. I na [...]
[...] pewnym okresie treningu możemy wykonywać nawet 10-cio skoki(jest to świetne ćwiczenia na tzw. zdynamizowanie mięśni nóg, kształci koordynację ruchów) 4.Wieloskoki obunóż na schodach pod górę. Zaczynać trzeba od 2 stopni, a następnie starać się pokonać całe piętro skacząc co 2 stopnie. Wszystkie wieloskoki wymagają dobrej koordynacji ruchowej, [...]
[...] trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie dni nie byłem wieczorem na siłowni gdzie zazwyczaj robiłem brzuch i kręciłem na rowerku (lub orbitku czy schodach) 30 minut. Za chwilę idę na siłownię aby zrobić plecy i triceps - w soboty i niedziele oraz święta siłownia jest czynna od 9:00 - 22:00 ( inne dni od 6:00 - 24:00). [...]
[...] Hollywood. - Dla Chińczyków ukończyć Shaolin to tak, jakby otrzymać dyplom Harvardu - wyjaśnia Jiang. Twarzą do ziemi Piąta rano, pięcioosobowa grupa biegnie po 600-letnich schodach. Pobliska góra Damadong, wysoka na 800 m z kątem nachylenia 45 stopni, nie sprawia przyszłym shaolinom problemu. Na szczycie wykonują 100 pompek. W szkole walki Lin [...]
[...] ćwiczenie do zaliczenia : -wykonać plank ze zmianą pozycji na niski,wysoki: 30 sekund i 5 zmian pozycji z niskiego na wysoki. 2.Schody-należy osiągnać na dowolnie wybranych schodach -minimum 40 stopni,czas wejścia na jeden stopien,równy lub lepszy niż ja osiągnąłem Liczymy to nastepująco : czas wejścia dzielimy prez ilość stopni. Przyklad na [...]
[...] druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim [...]
[...] formę i wygrał zasłużenie. Wszyscy, którzy interesują się strong manem wiedzą doskonale, że już kilka razy Jarek był bliski wygrania ze mną. Raz przeszkodził mu pech, bo na schodach spadł mu ciężar, a drugi raz miał tyle samo punktów co ja, a o moim zwycięstwie zadecydowała większa liczba trzecich miejsc. Teraz w końcu Jarkowi się udało ze mną [...]
[...] i zwykłej naiwności. W nagrodzonym wieloma Oscarami filmie Spielberga "Saving Private Ryan" jest niesamowita scena - przestraszony żołnierz amerykański kuli się na schodach obok schodzi niemiecki komandos, który kilka chwil wcześniej udusił po zaciętej walce wręcz, kolegę owego żołnierza, zwiniętego ze strachu chłopaka Niemiec z [...]
[...] Kumpel wyjechał, to CFy odpuściłem, wchodziły tylko splity 6 razy w tygodniu.Jakieś 3 tygodnie temu inny kumpel mnie uświadomił, że łydki to można robić tylko spęciami na schodach, bez żadnego obciążenia, +100 powtórzeń, będzie efekt.. Może to śmieszne, ale dopiero 3 tygodnie temu zacząłem robić łydki. Dlaczego tak późno? Nie wiem czy [...]
[...] Wykonaj 2-3 skoki i potem kolejny obracając się w różnych kierunkach, * Wskocz na jednej nodze na skrzynkę, zeskocz tak samo na ziemię; powtórz bez przerwy, * Skoki na schodach - przodem, bokiem, po 2-3 stopnie naraz i tak szybko jak to możliwe (uwaga!) TŁUMACZENIE MACIEK (_KNIFE_) KOPIOWANIE ZABRONIONE! 3.3 Skoki z obciążeniem Na tym [...]
[...] Wykonaj 2-3 skoki i potem kolejny obracając się w różnych kierunkach, * Wskocz na jednej nodze na skrzynkę, zeskocz tak samo na ziemię; powtórz bez przerwy, * Skoki na schodach - przodem, bokiem, po 2-3 stopnie naraz i tak szybko jak to możliwe (uwaga!) TŁUMACZENIE (_KNIFE_) KOPIOWANIE ZABRONIONE! 3.3 Skoki z obciążeniem Na tym etapie można [...]
[...] w zasadzie prosta, albo nie została do końca rozwinięta, albo jeszcze jej nie opisano. Teraz każe nam szlifować mięśnie brzucha siedząc na kanapie przed telewizorem, albo na schodach, czekając, aż dziewczyna upudruje sobie nos. Nazwał to „12-minutowe ćwiczenia mięśni brzucha dla ludzi zajętych, które sprawią, że twoje mięśnie brzucha będą twarde [...]
[...] w zasadzie prosta, albo nie została do końca rozwinięta, albo jeszcze jej nie opisano. Teraz każe nam szlifować mięśnie brzucha siedząc na kanapie przed telewizorem, albo na schodach, czekając, aż dziewczyna upudruje sobie nos. Nazwał to „12-minutowe ćwiczenia mięśni brzucha dla ludzi zajętych, które sprawią, że twoje mięśnie brzucha będą twarde [...]
[...] sercowo- naczyniowego, która rozwijana może być na kilka sposobów. Jeśli nasz problem z kondycja jest dość poważny i trudność w postaci zadyszki sprawia nam wejście pod schodach czy podbiegniecie do odjeżdżającego tramwaju należy skupić się na tradycyjnych aerobach. Kiedy wszystko pasuje do zdania napisanego wcześniej powstaje pytanie czy [...]
[...] powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym [...]
[...] : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce 2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami 3.Ohp sztanga 4. Arnoldy 5.wykroki z hantlami 6.lydki na schodach (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale naprwno wiadomo oco mi chodzi) Dodam że moja technika wykonywania ćwiczeń jest w porządku